【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
. w8 Y5 A% e2 d% G4 R& k/ a  I　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' N+ O0 @0 |& ^3 Q. v. O; k+ W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& M0 @2 q1 E- L; v) l　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; y1 |! L# E7 g8 T/ U　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ K1 f* q# c  P/ J　　运动区
6 Q7 L/ _0 i$ X& u) g2 V　　收在刷牙漱口时
5 U2 `9 @! Z# G5 W' r3 K) b/ B4 J& a　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 R6 Y$ e! D5 m6 m! K　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
& i( y2 j! h+ I+ G+ H　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" l& o" v" j6 ~- q9 l+ y, W　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
* ^* o( x% H7 E　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' ]- V5 b# J8 j- H　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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! S( p% c+ k0 ~  T2 h5 C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# Y) k- V( [  q3 N　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* J0 q3 N& r! }　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# t* _5 O9 j* E" C& z8 E　　俯伏式
7 ^# l8 [* S& D' f' L6 M　　a、手脚伸直伏在地上。
1 I; W. |9 {  e; d/ ]　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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1 Y: c. p& ]3 C个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
1 p7 ]( l* {3 L& b所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
. M8 L4 l' z( a, v发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这